Muna tantance duk kayayyaki da ayyuka da aka ba da shawarar da kansu. Za mu iya karɓar diyya idan ka danna hanyar haɗin da muka bayar. Don ƙarin koyo.
A cewar Cibiyar Lafiya ta Ƙasa (NIH), sama da manya 'yan Amurka miliyan 21 sun fuskanci matsalar damuwa a shekarar 2020. COVID-19 ya haifar da ƙaruwar baƙin ciki, kuma waɗanda ke fuskantar matsananciyar damuwa, gami da matsalar kuɗi, na iya fuskantar ƙalubalen wannan matsalar tabin hankali.
Idan kana fuskantar damuwa, ba laifinka ba ne kuma ka cancanci magani. Akwai hanyoyi da yawa don magance damuwa yadda ya kamata, amma ka tuna cewa wannan mummunan rashin lafiyar kwakwalwa ce da bai kamata ta tafi da kanta ba. "Bacin rai yanayi ne mai yaɗuwa na lafiyar kwakwalwa wanda ya bambanta da tsanani kuma ana iya magance shi da dabaru daban-daban," in ji Emily Stein, likitan tabin hankali mai lasisi kuma farfesa a fannin tabin hankali a Makarantar Magunguna ta Icahn da ke Mount Sinai, Dr. Berger. Lokacin da kake yanke shawarar fara shan kari don magance damuwa, yana da mahimmanci a tuna cewa kari na abinci mai gina jiki galibi ana ɗaukarsa a matsayin ƙarin magani ga baƙin ciki. Wannan yana nufin cewa suna iya taimakawa wasu jiyya su fi tasiri, amma ba magunguna masu tasiri ba ne da kansu. Duk da haka, wasu kari na iya hulɗa da magunguna ta hanyoyi masu haɗari, kuma abin da ke aiki ga wasu mutane na iya ƙara ta'azzara alamun ga wasu. Waɗannan kaɗan ne daga cikin dalilan da ya sa yake da mahimmanci a yi aiki tare da mai ba da sabis na kiwon lafiya idan kana la'akari da shan kari don taimakawa wajen rage alamun.
Lokacin da muke duban ƙarin abinci iri-iri don baƙin ciki, mun yi la'akari da inganci, haɗari, hulɗar magunguna, da kuma takardar shaidar ɓangare na uku.
Ƙungiyarmu ta kwararrun masu cin abinci masu rijista tana duba da kuma kimanta kowace kari da muke ba da shawara bisa ga hanyar kari da muke bi. Bayan haka, kwamitin kwararrun likitoci, masu rijistar masu cin abinci, suna duba kowace kasida don tabbatar da daidaiton kimiyya.
Kullum ka tuntuɓi likitanka kafin ka ƙara ƙarin abinci don tabbatar da cewa ƙarin abincin ya dace da buƙatunka da kuma yadda ake amfani da shi.
Eicosapentaenoic acid (EPA) wani sinadari ne na omega-3 fatty acid. Carlson Elite EPA Gems yana dauke da 1,000 MG na EPA, wani magani da bincike ya nuna zai iya taimakawa wajen magance damuwa. Duk da cewa ba zai yi tasiri da kansa ba ko kuma ya inganta yanayinka idan kana da lafiya, akwai shaidar da ke nuna cewa hada EPA da magungunan rage radadi. An gwada Carlson Elite EPA Gems ta hanyar shirin bayar da takardar shaida na son rai na ConsumerLab.com kuma an zabe shi a matsayin Top Choice a cikin 2023 Omega-3 Supplement Review. Wannan ya tabbatar da cewa samfurin ya ƙunshi halaye da aka bayyana kuma bai ƙunshi gurɓatattun abubuwa masu cutarwa ba. Bugu da ƙari, an tabbatar da inganci da tsarkinsa ta International Fish Oil Standard (IFOS) kuma ba GMO ba ne.
Ba kamar wasu ƙarin man kifi ba, yana da ɗanɗanon bayansa, amma idan kun ji ƙurajen kifi, ku ajiye su a cikin firiji ko injin daskarewa.
Abin takaici, ƙarin abinci mai inganci na iya zama tsada, kamar wannan. Amma kwalba ɗaya tana da wadatar watanni huɗu, don haka kawai sai ka tuna ka sake cika ta sau uku a shekara. Domin an yi ta ne da man kifi, ƙila ba zai yi wa mutanen da ke da rashin lafiyar kifi illa ba, kuma ba mai cin ganyayyaki ko mai cin ganyayyaki ba ne.
Mu masoyan bitamin na halitta ne saboda suna da takardar shaidar USP kuma galibi suna da araha. Suna bayar da kari na bitamin D a allurai daga 1,000 IU zuwa 5,000 IU, wanda ke nufin za ku iya samun ingantaccen magani wanda ya dace da ku. Kafin shan kari na bitamin D, yana da kyau a duba matakan bitamin D a cikin jinin ku don tabbatar da cewa ba ku da isasshen bitamin. Likitan abinci mai rijista ko mai ba da sabis na kiwon lafiya zai iya taimaka muku wajen tantance mafi kyawun maganin da ya dace da ku.
Yana da mahimmanci a tuna cewa bincike kan ƙarin bitamin D da baƙin ciki ba su da daidaito. Duk da cewa akwai alaƙa tsakanin ƙarancin matakan bitamin D da haɗarin baƙin ciki, ba a fayyace ko ƙarin abinci yana ba da fa'ida sosai ba. Wannan na iya nufin cewa ƙarin abinci ba sa taimakawa, ko kuma akwai wasu dalilai, kamar ƙarancin fallasa ga hasken rana.
Duk da haka, idan ba ku da isasshen bitamin D, ƙarin abinci yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya kuma yana iya samar da wasu fa'idodi na motsin rai.
Maganin St. John's wort na iya yin tasiri sosai wajen magance damuwa mai sauƙi zuwa matsakaici kamar magungunan hana sake ɗaukar serotonin (SSRIs), ɗaya daga cikin magungunan da aka fi rubutawa don magance damuwa. Duk da haka, yana da matuƙar muhimmanci a tuntuɓi likita kafin fara amfani da wannan ƙarin magani domin yana iya zama haɗari ga mutane da yawa.
Lokacin zabar ƙarin maganin St. John's wort, yana da mahimmanci a yi la'akari da yawan da kuma siffarsa. Yawancin bincike sun duba aminci da ingancin wasu sinadarai guda biyu daban-daban (hypericin da hypericin) maimakon dukkan ganyen. Bincike ya nuna cewa shan kashi 1-3% na hypericin 300 mg sau 3 a rana da kuma kashi 0.3% na hypericin 300 mg sau 3 a rana na iya zama da amfani. Ya kamata ku kuma zaɓi samfurin da ya ƙunshi dukkan sassan shukar (furanni, tushe, da ganye).
Wasu sabbin bincike sun duba ganyaye gaba ɗaya (maimakon cirewa) kuma sun nuna ɗan tasiri. Ga dukkan tsire-tsire, nemi allurai da ke ɗauke da 01.0.15% hypericin sau biyu zuwa huɗu a rana. Duk da haka, yana da mahimmanci a san cewa ganyaye gaba ɗaya sun fi gurɓata da cadmium (mai haifar da cutar kansa da nephrotoxin) da gubar.
Muna son Nature's Way Perika domin ba wai kawai an gwada shi a matsayin wani ɓangare na uku ba, har ma yana ɗauke da sinadarin hypericin mai kashi 3% wanda bincike ya goyi baya. Abin lura shi ne, lokacin da ConsumerLab.com ya gwada samfurin, ainihin adadin hypericin ya yi ƙasa da wanda aka yiwa alama, amma har yanzu yana cikin matakin cikawa da aka ba da shawarar na 1% zuwa 3%. Idan aka kwatanta, kusan duk ƙarin maganin St. John's wort da ConsumerLab.com ya gwada sun ƙunshi ƙasa da abin da aka jera a kan lakabin.
Nau'i: Kwamfuta | Yawan amfani: 300 MG | Sinadarin aiki: Cirewar St. John's wort (tushe, ganye, fure) 3% hypericin | Yawaitar da ake bayarwa ga kowanne akwati: 60
Maganin St. John's wort na iya taimakawa wasu mutane, amma a wasu kuma, yana iya ƙara ta'azzara alamun baƙin ciki. An san yana hulɗa da magunguna da yawa, ciki har da magungunan rage radadi, magungunan rashin lafiyan jiki, magungunan hana haihuwa, magungunan rage tari, magungunan rage radadi, magungunan HIV, magungunan rage radadi, da sauransu. Wani lokaci yana iya sa maganin ya zama mara inganci, wani lokacin yana iya sa ya fi tasiri, wani lokacin kuma yana iya zama haɗari a ƙara illa.
"Idan aka sha St. John's wort tare da SSRI, za ka iya kamuwa da ciwon serotonin. Duk magungunan St. John's wort da SSRI suna ƙara yawan sinadarin serotonin a cikin kwakwalwa, wanda zai iya haifar da ciwon tsoka, gumi mai yawa, haushi, da zazzaɓi. Alamomin kamar gudawa, rawar jiki, ruɗani har ma da mafarki. Idan ba a yi maganinsa ba, zai iya zama mai kisa," in ji Khurana.
Ba a ba da shawarar shan St. John's wort ba idan kina da babban ciwon damuwa ko matsalar bipolar, ko kina da juna biyu, ko kina da juna biyu, ko kuma kina shirin yin ciki, ko kuma kina shayarwa. Haka kuma yana haifar da haɗari ga mutanen da ke da ADHD, schizophrenia, da cutar Alzheimer. Illolin da ka iya faruwa sun haɗa da ciwon ciki, kuraje, raguwar kuzari, ciwon kai, rashin natsuwa, jiri ko ruɗani, da kuma ƙaruwar jin daɗin hasken rana. Saboda duk waɗannan abubuwan haɗari, yana da mahimmanci ki tuntuɓi likita kafin ki fara shan St. John's wort.
Saboda rashin bitamin B yana da alaƙa da alamun ɓacin rai, za ku iya la'akari da ƙara ƙarin B Complex a cikin tsarin maganin ku. Mu masu sha'awar ƙarin Thorne ne saboda suna mai da hankali sosai kan inganci kuma da yawa daga cikinsu, ciki har da Thorne B Complex #6, an ba su takardar shaidar NSF don wasanni, takardar shaidar ɓangare na uku mai ƙarfi wanda ke tabbatar da cewa ƙarin yana yin abin da suka ce a kan lakabin (kuma babu wani abu). Ya ƙunshi bitamin B masu aiki don taimakawa jiki ya sha su da kyau kuma ba shi da kowace irin allergen guda takwas.
Ya kamata a lura cewa ƙarin bitamin B ba a tabbatar da yana magance baƙin ciki ba, musamman ga mutanen da ba su da ƙarancin bitamin B. Bugu da ƙari, yawancin mutane za su iya biyan buƙatunsu na bitamin B ta hanyar abincinsu, sai dai idan kai mai cin ganyayyaki ne, a wannan yanayin ƙarin bitamin B12 zai iya taimakawa. Duk da cewa mummunan tasirin shan bitamin B da yawa ba kasafai ake samu ba, tuntuɓi likitanka don tabbatar da cewa ba ka samun fiye da yadda aka yarda da shi ba.
Nau'i: Kwamfuta | Girman Aiki: Kwamfuta 1 Ya ƙunshi multivitamins | Sinadaran Aiki: thiamine, riboflavin, niacin, bitamin B6, folic acid, bitamin B12, pantothenic acid, choline | Adadin da aka bayar a kowace akwati: 60
Ana tallata kari na folic acid a matsayin folic acid (wanda jiki ke buƙata don ya mayar da shi zuwa siffar da zai iya amfani da ita) ko folic acid (kalmar da ake amfani da ita don bayyana nau'ikan B9 daban-daban, gami da 5-methyltetrahydrofolate, wanda aka taƙaita shi azaman 5-MTHF), wanda shine nau'in aiki na B9. Vitamin B9. Bincike ya nuna cewa yawan allurai na methylfolate, idan aka haɗa shi da magungunan rage damuwa, na iya rage alamun damuwa, musamman a cikin mutanen da ke da matsananciyar damuwa zuwa tsanani. Duk da haka, ba a nuna cewa folic acid yana ba da irin wannan fa'idodi ba.
Fa'idodin sun fi bayyana ga mutanen da abincinsu bai ƙunshi sinadarin folic acid ba. Bugu da ƙari, wasu mutane suna da canjin kwayoyin halitta wanda ke rage ikon canza folate zuwa methylfolate, wanda hakan ke da mahimmanci a sha methylfolate kai tsaye.
Muna son Thorne 5-MTHF 15mg domin yana samar da sinadarin folic acid mai aiki a cikin allurai da aka yi amfani da su a binciken da aka gudanar. Duk da cewa wannan ƙarin magani bai samu tabbacin daga ɗaya daga cikin manyan kamfanonin gwajin mu na ɓangare na uku ba, Thorne an san shi da sinadaran sa masu inganci kuma ana gwada su akai-akai don gano gurɓatattun abubuwa. Domin wannan ƙarin magani yana da tasiri ne kawai idan aka haɗa shi da wasu magunguna don damuwa, yana da mahimmanci a tuntuɓi likitanka kafin ka fara shan sa don tabbatar da cewa ya dace da tsarin maganinka.
Siffa: capsule | Yawan amfani: 15 MG | Sinadarin aiki: L-5-methyltetrahydrofolate | Adadin da za a bayar a kowace akwati: 30
SAMe wani sinadari ne da ke faruwa a jiki wanda ke daidaita hormones kuma yana da hannu wajen samar da neurotransmitters dopamine da serotonin. An yi amfani da SAMe don magance damuwa tsawon shekaru da yawa, amma ga yawancin mutane ba shi da tasiri kamar SSRIs da sauran magungunan rage damuwa. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike a halin yanzu don tantance yuwuwar fa'idar asibiti.
Bincike ya nuna fa'idodin SAMe a cikin allurai (raba allurai) na 200 zuwa 1600 MG kowace rana, don haka yana da mahimmanci a yi aiki tare da likita wanda ya ƙware a fannin lafiyar kwakwalwa da kari don tantance mafi kyawun allurai a gare ku.
An gwada SAMe ta Nature's Trove ta hanyar shirin ba da takardar shaida na son rai na ConsumerLab.com kuma ta zaɓi babban zaɓi a cikin Bita na Ƙarin SAMe na 2022. Wannan ya tabbatar da cewa samfurin yana ɗauke da halaye da aka bayyana kuma ba ya ɗauke da gurɓatattun abubuwa masu illa. Muna kuma son cewa Nature's Trove SAMe yana da matsakaicin allurar 400mg, wanda zai iya rage illolin kuma kyakkyawan wuri ne na farawa, musamman ga mutanen da ke fama da baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici.
Ba shi da wasu sinadarai guda takwas masu haifar da allergies, gluten da launuka na roba da dandano. Kosher ne kuma ba shi da takardar shaidar GMO, wanda hakan ya sa ya zama zaɓi mai araha.
Siffa: kwamfutar hannu | Yawan amfani: 400 MG | Sinadarin aiki: S-adenosylmethionine | Adadin da za a bayar a kowace akwati: 60.
Kamar magunguna, kari na iya samun illa. "SAMe na iya haifar da tashin zuciya da maƙarƙashiya. Idan aka sha SAMe tare da magungunan rage radadi na yau da kullun, wannan haɗin zai iya haifar da rashin hankali ga mutanen da ke fama da matsalar bipolar," in ji Khurana.
Ana kuma canza SAMe a cikin jiki zuwa homocysteine, wanda yawansa zai iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini (CVD). Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar alaƙar da ke tsakanin shan SAMe da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Samun isasshen bitamin B a cikin abincinku na iya taimakawa jikinku ya kawar da homocysteine ​​mai yawa.
Akwai magunguna da dama da ake sayarwa a kasuwa waɗanda za su iya taimakawa lafiyar kwakwalwa, inganta yanayi, da kuma rage alamun ɓacin rai. Duk da haka, yawancinsu ba a samun tallafi daga bincike ba. Wannan na iya zama da amfani a wasu lokuta ga wasu mutane, amma ana buƙatar ƙarin bincike mai inganci don bayar da shawarwari masu ƙarfi.
Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin hanji da kwakwalwa, kuma bincike ya nuna alaƙa tsakanin ƙwayoyin cuta na hanji (wani yanki na ƙwayoyin cuta da ake samu a cikin hanji) da baƙin ciki.
Mutanen da aka san suna da matsalar narkewar abinci na iya amfana daga probiotics da kuma samun wasu fa'idodi na motsin rai. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar mafi kyawun adadin da takamaiman nau'ikan probiotics. Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa ga mutanen da ke da lafiya, magani ba ya kawo fa'idodi na gaske.
Kullum yana da kyau a yi magana da likita, musamman wanda ya ƙware a fannin lafiyar narkewar abinci, don tantance ko ƙarin probiotic zai iya taimakawa.
"Ƙarin 5-hydroxytryptophan, wanda aka fi sani da 5-HTP, na iya ƙara yawan serotonin kuma yana da tasiri mai kyau akan yanayi," in ji Khurana. Jikinmu yana samar da 5-HTP ta halitta daga L-tryptophan, wani amino acid da ake samu a wasu abinci masu wadataccen furotin, kuma yana canza shi zuwa serotonin da melatonin. Shi ya sa ake tallata wannan ƙarin a matsayin magani ga baƙin ciki da barci. Duk da haka, an gwada wannan ƙarin a cikin wasu bincike kaɗan, don haka ba a san ainihin yadda yake taimakawa ba da kuma yadda ake amfani da shi.
Karin magunguna na 5-HTP suma suna da mummunan sakamako, ciki har da ciwon serotonin idan aka sha su da SSRIs. "Wasu mutanen da ke shan 5-HTP suma suna fuskantar rashin lafiya ko tunanin kashe kansu," in ji Puelo.
Ana kyautata zaton cewa curcumin yana amfanar mutanen da ke fama da baƙin ciki ta hanyar rage kumburi. Duk da haka, binciken da aka gwada fa'idodinsa yana da iyaka kuma ingancin shaidar a halin yanzu ba ta da yawa. Yawancin mahalarta binciken da suka sha turmeric ko curcumin (wani sinadari mai aiki a cikin turmeric) suma suna shan magungunan rage radadi.
Akwai adadi mai yawa na bitamin, ma'adanai, antioxidants, da kuma magungunan ganye da ake sayarwa a kasuwa don magance baƙin ciki, tare da shaidu daban-daban da ke nuna cewa ana amfani da su. Duk da cewa kari da kansu ba zai iya warkar da baƙin ciki gaba ɗaya ba, wasu kari na iya zama da amfani idan aka yi amfani da su tare da wasu magunguna. "Nasarar ko gazawar kari na iya dogara ne akan abubuwa daban-daban kamar shekaru, jinsi, launin fata, cututtuka masu alaƙa, wasu kari da magunguna, da ƙari," in ji Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Bugu da ƙari, "lokacin da ake la'akari da magungunan da ake amfani da su don magance baƙin ciki, yana da mahimmanci a fahimci cewa magungunan da ake amfani da su na halitta na iya aiki fiye da magungunan da likita ya rubuta," in ji Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Yin aiki tare da masu samar da kiwon lafiya, ciki har da ƙwararrun likitocin kwakwalwa, yana da matuƙar muhimmanci idan ana la'akari da ƙarin magunguna a matsayin wani ɓangare na tsarin magani.
mutanen da ke da ƙarancin abinci mai gina jiki. Idan ana maganar kari na bitamin da ma'adanai, ƙarin ba lallai bane ya fi kyau ba. Duk da haka, "rashin bitamin B12, folic acid, magnesium da zinc sun bayyana suna ƙara ta'azzara alamun damuwa kuma suna iya rage ingancin magunguna," in ji Haynes. Gyaran rashin bitamin D yana da mahimmanci ga lafiya gaba ɗaya kuma yana iya taimakawa wajen magance baƙin ciki. Shi ya sa yake da mahimmanci a tuntuɓi mai ba da sabis na lafiyar ku don shan kari idan kuna da ƙarancin wani sinadari na musamman.
Mutane da ke shan wasu magungunan rage radadi. SAMe, methylfolate, omega-3s, da bitamin D suma suna da amfani musamman idan aka haɗa su da magungunan rage radadi. Bugu da ƙari, Haynes ya ce, "An nuna cewa EPA yana inganta martanin magungunan rage radadi daban-daban." Duk da haka, akwai haɗarin hulɗa da wasu magunguna, don haka tuntuɓi likitanka kafin ƙara waɗannan magungunan, musamman idan kana shan magani. .
Mutanen da ba sa amsawa da kyau ga magunguna. "Mutanen da za su iya amfana daga magungunan ganye na iya haɗawa da waɗanda ba sa jure wa ko kuma waɗanda ba sa jure wa magunguna na yau da kullun don damuwa, gami da magungunan tabin hankali da ilimin halayyar ɗan adam," in ji Steinberg.
Mutane masu ƙananan alamu. Akwai wasu shaidu da ke nuna cewa ana amfani da wasu magunguna masu rage radadi, kamar su St. John's wort, musamman ga mutanen da ke da ƙananan alamu. Duk da haka, ba shi da illa kuma yana iya hulɗa da magunguna da yawa, don haka ku yi hankali kuma ku tattauna alamu da zaɓuɓɓukan magani tare da mai ba da sabis na kiwon lafiya.
Hanya mafi kyau ta tantance ko nau'ikan kari na damuwa daban-daban sun dace da ku ita ce yin aiki tare da mai ba ku shawara kan harkokin kiwon lafiya. "Saboda ganyaye da sauran kari ba a ƙarƙashin kulawar FDA ba, ba koyaushe kuke sanin ko abin da kuke samu yana da lafiya ba, don haka kowa ya kamata ya yi taka tsantsan," in ji Steinberg. Duk da haka, wasu mutane ya kamata su guji ko amfani da wasu kari tare da taka tsantsan, musamman magungunan ganye.
Kowa ya bambanta kuma abin da ya dace da mutum ɗaya ba zai yi aiki ga wani ba. "Yana da mahimmanci a san cewa ƙarin magunguna na ganye na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki ga marasa lafiya," in ji Gauri Khurana, MD, MPH, likitan tabin hankali kuma malamin asibiti a Makarantar Magunguna ta Yale.